رژیم غذایی شما بر کل بدن و به ویژه مغز شما تأثیر میگذارد و برخی غذاها و مواد مغذی به سالم نگه داشتن مغز شما کمک میکنند.
به گزارش همشهری آنلاین از بین تمام اندامها، مغز بیشترین انرژی را مصرف میکند. بدن برای سوخترسانی به مغز به غذای سالم با مواد مغذی و ویتامینهای خاص نیاز دارد. این مواد مغذی به ساخت ساختار مغز، حفظ عملکرد سلولها و کمک به یادگیری، تفکر و انجام وظایف کمک میکنند.
مواد مغذی و ویتامینهای کلیدی برای سلامت مغز عبارتند از :
ویتامینهای گروه B: ویتامینهایی مانند اسید فولیک و B12 برای ساخت مواد شیمیایی مغز مهم هستند. آنها همچنین مسئول کمک به تجزیه غذاها به انرژی هستند که مغز میتواند از آنها استفاده کند.
عوارض کمبود ویتامینهای گروه B:
- آسیب عصبی
- کمبود انرژی
- فراموشی
- افسردگی
- مشکل در یادگیری
- مشکل در تفکر
ویتامین E: مغز برای محافظت از سلولها در برابر تخریب توسط فرآیندهای طبیعی بدن به ویتامین E نیاز دارد.
عوارض کمبود ویتامین E:
- ضعف عضلانی
- بیثباتی
- هماهنگی ضعیف
- آسیب به اعصاب حسی
اسیدهای چرب امگا ۳: اسیدهای چرب امگا ۳ برای ایجاد ساختار سلولها و کمک به عملکرد سیستم عصبی شما استفاده میشوند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای مغز در حال رشد کودکان مهم هستند. کمبود اسیدهای چرب ضروری در کودکان در حال رشد میتواند اثرات ماندگاری بر مغز داشته باشد و باعث مشکلات یادگیری شود.
آنتیاکسیدانها: برخی از میوهها و سبزیجات دارای آنتیاکسیدانهای زیادی هستند. آنها به محافظت از مغز در برابر آسیب کمک میکنند. آنها همچنین ممکن است به کاهش حافظه و التهاب کمک کنند.
کولین: کولین یک ماده مغذی ضروری است که باید از غذا دریافت کنید. این ماده کارهای زیادی برای بدن شما انجام میدهد، از جمله محافظت از اعصاب و ایجاد مواد
بهترین غذاها برای سلامت بیشتر مغز
- ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون غذای عالی برای مغز هستند زیرا حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ طبیعی هستند. چربیهای سالم به کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای قلبی کمک میکنند که این امر نیز احتمال ابتلا به بیماریهای مغزی را کاهش میدهد.
انواع دیگر ماهیهای چرب عبارتند از ماهی خالمخالی، ماهی قزلآلا، شاهماهی و ساردین
- آجیلها و مغزهای خوراکی: آجیلها و مغزهای خوراکی نیز دارای مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. دانههای کتان و چیا سرشار از ویتامین E هستند. همچنین میتوانید گردو، بادام و پسته بخورید.
- آووکادو. این میوه سرشار از ویتامین E، ویتامین C و فولات است. آووکادو همچنین منبع خوبی از چربیهای سالم و اسیدهای چرب امگا ۳ است.
- غلات کامل. غلات کربوهیدراتهایی هستند که میتوانند نوعی انرژی برای بدن و مغز باشند. آنها همچنین ویتامینها و فیبر زیادی دارند که میتوانند به محافظت در برابر بیماریهای قلبی و سایر مشکلات سلامتی کمک کنند. از غلامت کامل میتوان به گندم سبوسدار، برنج قهوهای و جو دوسر اشاره کرد.
