ممکن است زیاد در مورد رویاهایتان فکر نکنید، جز اینکه گاهی اوقات از خود بپرسید که معنی آنها چیست؛ اما رویا دیدن بخش مهمی از مرحلهای از خواب به نام خواب REM هستند که نقش کلیدی در سلامت و عملکرد مغز دارد.
به گزارش همشهری آنلاین، هر یک از چرخههای خواب بدن حدود ۸۰ تا ۱۰۰ دقیقه طول میکشد. اکثر ما هر شب چهار تا شش چرخه خواب را تجربه میکنیم. اولین دوره REM است که معمولاً فقط چند دقیقه طول میکشد. این دورهها در طول هر چرخه خواب بعدی طولانیتر میشوند. در اواخر شب، ممکن است تا نیم ساعت را در خواب REM بگذرانید.
خواب REM زمانی است که بیشتر رویاهای شما رخ میدهند. در طول خواب REM، ضربان قلب، فشار خون، فعالیت مغز و تنفس شما افزایش مییابد. چشمان شما به سرعت حرکت میکنند، حتی اگر بسته باشند. عضلات بازوها و پاهای شما نیز به طور موقت قادر به حرکت نمیشوند. این امر مانع از آن میشود که هنگام تجربه رویاهایتان، آنها را به نمایش بگذارید.
به چه مقدار خواب REM نیاز دارید؟
درست مانند الگوهای کلی خواب، خواب REM نیز با افزایش سن نیاز به تغییر دارد. نوزادان حدود نیمی از زمان چرت زدن خود را در خواب REM میگذرانند. این میزان از حدود ۶ ماهگی شروع به کاهش میکند و در طول دوران کودکی و نوجوانی همچنان کاهش مییابد. تا سن ۲۰ سالگی، اکثر افراد کمی بیش از ۲۰٪ از کل زمان خواب خود را در خواب REM میگذرانند. در بزرگسالان مسنتر، زمان صرف شده در خواب REM کمی کاهش مییابد و تا سن ۸۰ سالگی به حدود ۱۷٪ میرسد.
فواید خواب REM
بهبود یادگیری: در طول خواب REM، مغز شما سیناپسهای خود را هرس میکند، فضاهایی که سلولهای مغز در آنها با یکدیگر ارتباط برقرار میکنند. به نظر میرسد این امر باعث بهبود حافظه و تواناییهای حل مسئله میشود.
تنظیم خلق و خو: خواب REM به مغز شما کمک میکند تا خاطرات عاطفی، از جمله خاطرات مرتبط با ترس را پردازش کند.
رشد مغز: تصور میشود که خواب REM به رشد سیستم عصبی مرکزی، که شامل مغز و نخاع شما میشود، کمک میکند. این ممکن است یکی از دلایلی باشد که نوزادان، به ویژه نوزادان، به خواب REM زیادی نیاز دارند.
محافظت در برابر زوال عقل: تحقیقات نشان دادهاند که افرادی که خواب REM کمتری دارند، ممکن است خطر بیشتری برای ابتلا به زوال عقل داشته باشند. محققان دریافتند که به ازای هر یک درصد اهش در این بخش خواب ۹درصد افزایش در خطر زوال عقل وجود دارد.
خواب REM آنقدر مهم است که اگر یک شب به اندازه کافی نخوابید، بدن شما به طور طبیعی شب بعد آن را افزایش میدهد – شما زودتر وارد این مرحله میشوید و مدت طولانیتری در آن میمانید. این به عنوان «بازگشت REM » شناخته میشود.
بیشتر خواب REM در پایان شب اتفاق میافتد، بنابراین خواب کامل کافی به حداکثر رساندن خواب REM کمک میکند.
