غذاهایی که قند خون‌تان را تنظیم می‌کنند

همشهری آنلاین نوشت: زمانی که قند خون شروع به افزایش ناگهانی می‌کند، بسیاری از افراد فورا به دنبال چیزی می‌گردند که بتوانند به رژیم غذایی خود اضافه کنند. مصرف یک قرص یا داروی طبیعی اغلب آسان‌تر از ایجاد تغییر در وعده‌های غذایی روزمره به نظر می‌رسد. اما کنترل قند خون به ندرت فقط مربوط به یک ماده مغذی جادویی است. این بستگی به این دارد که کل وعده غذایی چگونه بر هضم، سطح انسولین و استفاده از گلوکز تأثیر می‌گذارد.

دکتر گاگان‌دیپ سینگ متخصص پزشکی متابولیک و معکوس‌سازی دیابت، توضیح می‌دهد که چرا برخی مواد مغذی شایسته توجه هستند. او همچنین تأکید می‌کند که این مواد در کنار اصول پایهای مراقبت از دیابت، بهترین عملکرد را دارند.

کاهش قند خون با پروتئین

وقتی صحبت از قند خون در میان است، پروتئین نقشی فراتر از یک ماده مغذیِ عضله‌ساز ایفا می‌کند. مصرف پروتئین پیش از غذاهای سرشار از کربوهیدرات یا همراه با آن‌ها، می‌تواند سرعت هضم را کاهش داده و واکنش بدن به گلوکز را پس از صرف غذا تغییر دهد.

کاهش سرعت ورود گلوکز با فیبر

فیبر یکی از مواد مغذی بسیار مفید برای افرادی است که می‌خواهند قند خون خود را از طریق تغذیه کنترل کنند. فیبر محلول در حین هضم، مایعی تولید می‌کند که با سرعت کمتری حرکت می‌کند و می‌تواند جذب گلوکز را به تأخیر بیندازد.

حمایت چربی‌های سالم از سلامت متابولیک

اسیدهای چرب امگا ۳ در مواد غذایی‌ای مانند ماهی‌های چرب و گردو یافت می‌شوند. نباید آن‌ها را به عنوان ماده‌ای مغذی برای کاهش مستقیم قند خون در نظر گرفت، اما می‌توانند بخشی از یک الگوی غذایی سالم‌تر باشند.