آیا خوابیدن ۹ ساعت در شب خطرناک است؟
بعد از پشت سر گذاشتن یک روز طولانی، هیچ چیزی بهتر از خاموش کردن چراغها و خوابیدن زیر لحاف نیست. اما این لذت ساده ممکن است هزینه سنگینی به همراه داشته باشد، چراکه یک مطالعه نشان داده خوابیدن به مدت ۹ ساعت در شب میتواند افزایش خطر مرگ زودرس را تشدید کند.
در حالی که خواب ۷ تا ۸ ساعت در شب برای حفظ سلامت عمومی مناسبترین میزان در نظر گرفته میشود، اما خوابیدن برای مدت طولانیتر با ۱۷ درصد افزایش احتمال مرگ همراه است. دلایل دقیق این ارتباط هنوز بهخوبی مشخص نیست. با این حال، افرادی که مدت بیشتری میخوابند، بیشتر در معرض فشار خون بالا قرار دارند؛ عاملی که در بروز بیماریهای قلبی و سکتههای مغزی نقش بسزایی ایفا میکند. همچنین ممکن است میزان التهاب در بدن آنها بیشتر از حد معمول باشد.
خواب بیش از حد میتواند در ساعت داخلی بدن، تنظیم هورمونها و عملکرد سیستم ایمنی نیز اختلال ایجاد کند. پژوهشگران عادات خواب بیش از ۳ هزار نفر را به مدت ۳۰ سال بررسی کردند. مرگومیر در میان افرادی که ۷ تا ۸ ساعت در شب میخوابیدند، پایینترین میزان بود؛ بهطوری که طی این سه دهه، به ازای هر هزار نفر، ۱۰.۵۷ مورد مرگ ثبت شد. اما میزان مرگومیر در افرادی که کمتر از ۶ ساعت میخوابیدند، کمی بیشتر و برابر با ۱۰.۹۷ مورد بود. در افرادی که بیش از ۹ ساعت در شب میخوابیدند، این میزان دوباره افزایش یافت و به ۱۱.۲۷ مورد رسید. پژوهشگران تایوانی که این مطالعه را انجام دادهاند، میگویند پزشکان باید مدت زمان خواب افراد را بررسی کنند تا بتوانند افرادی را که در معرض خطر مرگ زودرس قرار دارند، شناسایی نمایند. آنها در مقالهای که در مجله Journal of Sleep Research منتشر شده، مینویسد:
ما دریافتیم که طولانی بودن مدت خواب با افزایش خطر مرگومیر به هر علتی ارتباط دارد و فشار خون تنها بخش محدودی از این ارتباط را توضیح میدهد.
این یافتهها میتوانند برای شناسایی افرادی که با خطرات بیشتری برای سلامتی مواجه هستند، کاربرد داشته باشند؛ ارزیابی مدت زمان خواب میتواند در معاینات معمول پزشکی گنجانده شود تا به شناسایی افرادی که احتمالاً در معرض خطر بیشتری برای سلامتی قرار دارند، کمک کند.
خواب بیش از حد مدتهاست که با مشکلاتی مانند بیماریهای قلبی و دیابت نوع ۲، چاقی، ضعف حافظه و مشکلات مربوط به سلامت مغز همراه باشد. به بزرگسالان توصیه میشود هر شب بین ۷ تا ۹ ساعت بخوابند.
