در هفته انجام چه ورزشهایی برای حفظ سلامتی کافی است؟
بدن برای حفظ سلامت، قدرت و استقامت فقط به پیادهروی، دویدن یا تمرین با وزنه نیاز ندارد؛ ترکیب انواع مختلف فعالیت بدنی میتواند مزایای بیشتری داشته باشد.
همشهری آنلاین نوشت: متخصصان میگویند هدف، انجام ورزشهای بیشتر و سختتر نیست؛ بلکه ایجاد تعادل میان تمرینهای هوازی و قدرتی و پیدا کردن برنامهای است که بتوانید برای مدت طولانی ادامه دهید.
چرا بهتر است ورزشها را متنوع کنیم؟
تنوع در تمرین فقط برای جلوگیری از یکنواختی نیست. وقتی فعالیتهای مختلف را وارد برنامه هفتگی میکنید، بدن از زوایا و با حرکات متفاوتی به چالش کشیده میشود.
برای مثال، پیادهروی فعالیت بسیار خوبی برای سلامت قلب و بدن است، اما اگر در کنار آن تمرین قدرتی نیز انجام دهید، عضلات و استخوانها هم محرک متفاوتی دریافت میکنند.
فقط نوع تمرین را عوض نکنید؛ نوع کاردیو را هم تغییر دهید
تنوع حتی در ورزش هوازی نیز اهمیت دارد. لازم نیست تمام جلسات کاردیو را به یک فعالیت اختصاص دهید.
مثلاً میتوانید یک روز پیادهروی سریع داشته باشید و روز دیگر دویدن، شنا، دستگاه پله یا الپتیکال را امتحان کنید. این کار باعث میشود بدن با الگوهای حرکتی متفاوتی مواجه شود و ورزش نیز برایتان جذابتر بماند.
